ANSIEDAD

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

Es un mecanismo adaptativo natural que se desencadena ante una amenaza o peligro.


¿CUANDO ES UN PROBLEMA?
Podemos decir que la ansiedad se convierte en un problema cuando se dispara ante una amenaza que NO es real.


SINTOMAS

FISICOS: taquicardia, hiperventilación, mareos, agobio, ganas de llorar, etc.

COGNITIVOS: rumiaciones, pensamientos catastrofistas, sensación de que va a pasar algo horrible, etc.

EMOCIONALES: apatía, agobio, sensación de vacío, etc.

CONDUCTUALES: hipervigilancia, bloqueo, impulsividad, tensión, etc.

SOCIALES: irritabilidad, cancelación de planes, miedo a conflictos. En ocasiones la ansiedad no se marcha con el paso del tiempo debido a la EVITACIÓN.

En la mayoría de ocasiones evitamos las situaciones que nos provocan malestar. Esto puede funcionar a corto plazo, pero lo único que conseguimos es que el problema aumente.

La psicoterapia puede ayudarte a controlar y combatir la ansiedad.

EMBARAZO SALUDABLE

Durante el embarazo nuestro cuerpo sufre cambios fisiológicos y psicológicos que nos van preparando para la llegada del bebe, Por eso es importante cuidarnos y llevar un embarazo saludable en todos los aspectos

Y pensarás ¿como puedo llevar un embarazo saludable? En Clínica Salúdate te damos algunos consejos:

  • Acude a tus revisiones ginecologías programadas. Tu ginecologo/a y matrón/a revisarán que tanto tú como el bebe  estéis en perfectas condiciones y no haya complicaciones médicas.
  • Lleva una alimentación adecuada ,variada incrementando el consumo de proteínas, cierta vitaminas como el ácido fólico (verduras de hoja verde, frutos rojos o el aguacate) y minerales como el hierro (frutos secos, legumbres o mariscos).
  • Hidratación correcta sobre todo en estos meses de calor.
  • Realiza ejercicio moderado y adaptado a tu estado. Elige un ejercicio suave y controlado. caminar y natación son buenas opciones aunque desde Clínica Salúdate te recomendamos que lo convines con nuestras clases de Pilates Embarazadas, ya que son especialmente dirigidas para esta etapa y están dirigidas por una fisioterapeuta especializada en este método.
  • Usa ropa cómoda para evitar presiones abdominales .
  • Utiliza calzado adecuado y olvida de momento los tacones, ya que pueden provocar caídas innecesarias y así también evitarás posibles problemas circulatorios.
  • Mantén tu mente activa, realiza ejercicios de relajación y sobre todo no dejes de hacer lo que te gusta, aprovecha todo el tiempo libre que tienes ahora para hacer lo que realmente te apetezca ( siempre de forma saludable) ya que cuando nazca tu bebé tendrás que repartir tu tiempo con el.
  •  Asiste a clases de preparación al parto: en ellas podrás aprender a prepárarte para el momento deseado ( la llegada de tu bebe). En nuestras clases de preparación al parto te enseñamos a como gestionar física y  psicológicamente el embarazo, parto y postparto mediante talleres de nutrición, relajación, posturas de dilatación y cuidado del suelo pélvico.

Y el consejo mas importante que te podamos dar es que disfrutes de esta etapa maravillosa.

Cuídate y déjate cuidar.

CERVICALGIA

La cervicalgia es el dolor en la región cervical que puede extenderse al cuello, cabeza o a la extremidad superior, que limita los movimientos y puede ir acompañado de mareos y náuseas.

Pueden ser de origen oseo, articular (proceso degenerativo de las vértebras o la articulación, hernia discal) o muscular (contracturas musculares).

La cervicalgia es uno de los motivos más frecuentes de visita a la consulta médica. Sabemos que hasta un 70 % de la población ha presentado este problema en algún momento de su vida.

CAUSAS

Las causas más comunes son lesiones de tipo degenerativo óseas y articulares, fatiga muscular crónica, adoptar malas posturas en nuestras actividades diarias, accidentes de tráfico, tensión emocional y estrés.

TRATAMIENTO

  • Adoptar una buena higiene postural, controlando las posturas que se realizan y evitando actividades que generen dolor. 
  • Tratamiento fisioterapia basado en técnicas manuales como movilizaciones pasivas, estiramientos, punción seca, liberación e inducción miofascial, masaje, manipulaciones de osteopatía, ejercicios activos de zona cervical y dorsal, electroterapia, calor, vendaje neuromuscular, etc.
  • Realizar ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la región cervical y estiramientos de dicha musculatura.

BIOFEEDBACK Y APLICACIÓN EN SUELO PÉLVICO

¿QUÉ ES?

El biofeedback es un sistema que se utliiza en varios ámbitos de la salud, pero es muy valioso sobre todo en Fisioterapia Uroginecológica. Este sistema de retroalimentación nos informa mediante imágenes o sonidos de si estamos contrayendo o relajando la musculatura de forma correcta. Por lo tanto, por un lado nos sirve como medio de información y valoración y por otro como técnica de tratamiento.


Es una herramienta que nos facilita muchísimo el trabajo tanto a los profesionales para poder explicar de una forma mas clara y precisa el objetivo que queremos conseguir, como a los pacientes para poder entender lo que se les está pidiendo y realizar un trabajo optimo.

Otros sistemas de biofeedback que utilizamos en fisioterapia uroginecológicas son la palpación, espejos, presión, educador o E-pino. Todos estos son sistemas manuales que mediante ordenes directas del fisioterapeuta te ayudan a trabajar también la musculatura.

Como sabes la fisioterapia uroginecologíca cada día está mas presente en mujeres y hombres, ya que es una especialidad que ayuda a solventar y mejorar problemas como:

  • incontinencias urinariarias y fecales
  • prolapsos vicerales
  • dolor pélvico crónico
  • disfunciones sexuales
  • Ademas de realizar un trabajo importante en preparación y recuperación tanto de partos como intervenciones quirúgicas.

En clínica Salúdate, estamos especializados en este área y nos encantaría poder dar solución a tus problemas. Si quieres más información no dudes en contactar con nosotros.

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS ¿Cómo evitarlo?

Seguro que muchas veces hemos aumentado de peso sin apenas darnos cuenta o nos es muy difícil bajar de peso.

En muchos casos este problema se debe a la retención de líquidos. En la mayoría de los casos no sabemos qué hacer para controlarlo y por ello es importante a priori saber el origen de esa retención de líquidos.


Si no procede de una patología (problemas circulatorios, etc), las principales causas que la provocan es la dilatación de las venas en épocas en las que las temperaturas AUMENTAN, por eso es muy común que en épocas veraniegas nos notemos sensaciones de pesadez, hinchazón, piernas cansadas, etc.

COMO EVITARLO CUIDANDO LA ALIMENTACIÓN

Descartada cualquier patología, lo fundamental es CUIDAR LA ALIMENTACIÓN para así evitar que suceda. Para ello nuestra Dietista – Nutricionista te aconseja en lo que a alimentación concierne para mejorar en lo que a eliminación de líquidos se refiere. 

  • Mantener un peso saludable es fundamental
  • Reducir el consumo de lácteos. Sobre todo en lo que se refiere a quesos, yogures… Elegir aquellos que tengan un bajo contenido en sal.
  • Beber suficiente agua; siempre se recomienda un mínimo de 1,5L diario, incluyendo caldos vegetales e infusiones.
  • Evitar estar sentado durante periodos de tiempo muy largos y practicar ejercicio físico de manera regular.
  • Moderar el consumo de sal (alimentos precocinados, conservas, ahumados).
  • Es importante llevar una alimentacion equilibrada, potenciando el consumo de alimentos ricos en potasio, para regular los niveles de agua en el organismo como;

EJEMPLO DE CENA DIURÉTICA

PRIMER PLATO. Sopa fría de tomate y apio (Triturar 4 tomates grandes, 2 dientes de ajo, 2 tallos de apio, 1 cebolla y 1 trozo de pimiento verde).

SEGUNDO PLATO. Tortilla (un huevo) de espárragos verdes troceados.

Fruta con alto contenido en agua, sandía, pera, fresas, etc.


¿Tienes problemas de retención de liquidos y te gustaría ponerle solución? Píde información y nuestra Dietista – Nutricionista te ayudará.

HIPERQUERATOSIS

La hiperqueratosis es una lesión dérmica caracterizada por el engrosamiento de la capa externa de la piel, que está compuesta por queratina (proteína protectora). 

Las causas pueden ser diversas: 

  • Alteraciones biomecánicas, como dedos en garra, martillo o mazo. 
  • Calzado, (es la causa más habitual) un zapato estrecho o un tacón alto se consideraría calzado inadecuado. 
  • Enfermedades sistémicas, como artritis reumatoide. 
  • Neuropatía. 
  • Higiene inadecuada. 
  • Pérdida de almohadilla o grasa plantar (sobre todo en paciente geriátricos) 
  • Ortostatismo prolongado (trabajos con mayor tiempo en bipedestación) 
  • Exceso de peso. 
  • Utilización de medias con costuras (hiperqueratosis a nivel digital) 
  • Envejecimiento. 

Es la lesión más frecuente en consulta podológica con mayor incidencia en mujeres de entre 20 y 50 años. Mayor incidencia en pies dominantes con una localización frecuente en 2º cabeza metatarsal. 

Existen además, diferentes tipos

1. Tiloma  

2. Heloma duro 

3. Heloma Milliar 

4. Heloma de Molle  

5. Heloma periungueal  

6. Heloma subungueal 

7. Heloma neurofibrosos 

8. Heloma vascular  

TERAPIA MANUAL

La Terapia Manual es un área especializada de la fisioterapia para el manejo de las alteraciones neuromusculoesqueléticas, basada en el razonamiento clínico, utilizando un enfoque de tratamiento altamente específico que incluye técnicas manuales y ejercicio terapéutico.

Además, tiene en cuenta la evidencia científica y clínica disponible y el marco psicosocial de cada paciente de manera individual.


OBJETIVO

Restaurar el máximo movimiento libre de dolor del sistema musculoesquelético en
equilibrio postural. Para ello se utilizan diferentes técnicas, como:

  • Técnicas de tejidos blandos
  • Procedimientos articulatorios: movilizaciones generales sin impulso
  • Movilización articular específica.
  • Técnicas de reducción aferente.

Las indicaciones de la terapia manual son en

  • Lesiones de hipomovilidad,
  • Disfunciones somáticas,
  • Inflamación aguda y crónica
  • Distintas situaciones que cursen con dolor e incapacidad o discapacidad para poder realizar movimiento activo.

NUTRICIÓN. EXCESOS ALIMENTARIOS

Se acercan fechas señaladas y algún extra estará por venir, pero ¿Qué tengo que  comer después de un exceso?

Es una pregunta común en consulta y estamos acostumbrados a que nos recomienden restricciones después de una comida copiosa como todo el día comer un único alimento, depuraciones detox, etc. que favorecen una mala relación con la comida (atracón/restricción) en lugar de aprender a escuchar nuestras necesidades.


Es tan sencillo como escuchar lo que tu cuerpo te pide que sabe aconsejarnos.

El momento de hacer la primera ingesta es el momento en el que empiezas a notar un poco de hambre, pero todavía no es un hambre «voraz». Y después de un exceso no necesariamente ocurrirá en tu rutina, probablemente tarde más en entrar hambre. ¿Y si no tienes hambre necesitas comer igual? No.

Y… ¿qué comer?

Pues si llevas unos buenos hábitos, solo volver a ellos.

Y si antes no llevabas un patrón dietético saludable, ¿qué tipo de comida te pide tu cuerpo después de un exceso?

Si este es tu caso, no es momento de hacer cambios drásticos, que duran lo que dura el pensamiento de hacerlo, sino de ponerte en manos de especialistas que te guíen hacia un cambio progresivo y sostenible en el tiempo.

Consulta con nuestra Dietista-Nutricionista.

ADOLESCENCIA

La adolescencia es una etapa muy complicada desde el punto de vista psicológico. En este momento del desarrollo se está constituyendo nuestra identidad y es normal encontrarse adolescentes que manifiestan una gran cantidad miedos, preguntas e incertidumbres acerca de quién son ellos, de si es normal sentir determinados estados emocionales (en el caso de aquellos que saben reconocer sus propios estados emocionales, cosa que no siempre ocurre) y un largo etcétera de dudas y preocupaciones que atraviesan su cabeza.

No es infrecuente encontrar crisis evolutivas del desarrollo en esta etapa que preocupan a la familia, y que pueden causar malestar en el propio paciente y el entorno en el que se mueve. Hay que tener en cuenta que los trastornos que se consolidan en este periodo pueden agravarse si no somos capaces de solventarlos a tiempo, y pueden constituir aspectos disfuncionales de la propia personalidad, que más adelante costará un mayor tiempo solventar.


Desde Clínica Salúdate se ofrece Servicio de Psicología para esta y otras crisis que se pueden producir a lo largo de nuestro desarrollo. Contáctanos e infórmate sin compromiso

FILOMENA. CAIDAS, FRACTURAS Y ESGUINCES

En estos días Post-Navidad nos ha acompañado FILOMENA, dejando a su paso momentos para disfrutar con la nieve e imaginando guerras de bolas, muñecos con zanahorias y bufandas y esquís. Pero Nieve también es sinónimo de caídas, fracturas y escayolas.

Son momentos de ocio que todos queremos disfrutar pero es importante ser precavidos y prudentes para evitar posibles lesiones. Algunos consejos que puedes seguir son los siguientes:

  • Llevar calzado adecuado con buen agarre
  • Dar pasos cortos
  • Inclinar el cuerpo ligeramente hacia delante al caminar
  • Llevar algún tipo de apoyo tipo bastón, o paraguas
  • Pisar en zonas con resto de nieve evitando las zonas con hielo.

A pesar de seguir estos consejos puedes sufrir una CAÍDA y en el peor de los casos acompañada de alguna LESIÓN. Las mas frecuentes suelen ser:

FRACTURAS: sobretodo muñecas, codos, hombros y tobillos en personas jóvenes y de media edad, y de caderas en mayores.

LUXACIONES de hombros

ESGUINCES de tobillos.

Estas lesiones pueden tener tratamiento quirúrgico o conservador, pero todas tienen algo en común, la importancia de un TRATAMIENTO DE FISIOTERAPIA PRECOZ una vez pasado el tiempo de reposo pautado por el médico especialista.

En Clínica Salúdate contamos con servicios de Traumatología y de Fisioterapia, los cuales trabajan de forma conjunta para ofrecer el mejor tratamiento en estas y otras muchas lesiones o patología .


Si quieres mas información contacta con nosotros en nuestros teléfonos habituales 967-861226
-640198181o por correo electrónico clinicasaludate@gmail.com

RPG O REEDUCACIÓN POSTURAL GLOBAL

La Reeducación Postural Global (RPG) es un innovador método de fisioterapia suave, progresivo y activo, que puede ser aplicado en cualquier edad respetando las posibilidades de cada persona.
La RPG parte de la individualidad de cada persona para realizar un tratamiento global que busque y resuelva las causas que los han provocado, guiado en todo momento por el terapeuta.


¿CÓMO ES EL TRATAMIENTO RPG?

El tratamiento de RPG consiste en la realización de una serie de ejercicios de estiramiento global que van evolucionando desde una posición inicial casi sin tensión hacia una posición final de progresivo estiramiento. Son realizadas por el paciente de forma activa, guiado y corregido en todo momento por el terapeuta.

Durante el tratamiento de RPG el fisioterapeuta utiliza como única herramienta la terapia manual, elongando los tejidos, reduciendo las tensiones, cuidando las articulaciones, eliminando las molestias y modelando el cuerpo del paciente.
Los objetivos a conseguir son: aliviar el dolor o los síntomas de forma duradera, evitar las compensaciones y corregir las deformidades.


¿CUALES SON SUS INDICACIONES, QUÉ CONSEGUIMOS CON RPG?

  • Reeducación de la postura y ganancia de elasticidad
  • Recuperación de bloqueos articulares, tratamiento de la musculatura alterada (contracturas, calambres,…)
  • Educación postural en niños, adolescentes y adultos,
  • Preparación maternal (parto y post-parto),
  • Medicina del trabajo (higiene postural).

En Clínica Salúdate contamos con fisioterapeutas especializadas en esta materia, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y saber más acerca de este tema.

PROTEGE TUS PIES EN INVIERNO

Seguro que alguna vez te ha pasado, que por mucho que te abrigues no consigues sacarte el frío de los pies. Estos tienen un impacto directo en nuestra salud así que será mejor protegerlos de las bajas temperaturas que se avecinan y los intentes mantener calientes.


Las afecciones en el pie más conocidas durante los meses fríos son los sabañones, los eccemas o la dermatitis.


¿Qué podemos hacer para cuidar de nuestros pies en esta época? 


Utilizar calcetines de algodón 100% o fibras naturales que permitan mantener los pies calientes sin apretarlos demasiado dificultando la circulación.

El calzado es clave. Escoge uno que permita el pie transpirar de modo que no se acumule humedad y así reduzcamos la sensación de frío.

Evita acercar los pies a fuentes de calor tales como estufas, pues esto puede provocar los temidos sabañones. Es aconsejable aplicar cremas específicas para preparar los pies ante agresiones del frío.

Mantén unos hábitos saludables. El alcohol y el tabaco contribuyen a la deshidratación de la epidermis lo cual aumenta el riesgo de padecer sabañones así como otros trastornos durante el invierno.

Evita tener los pies inmovilizados durante periodos largos para que no se produzca un enfriamiento de los mismos debido a la mala circulación. Muévelos de vez en cuando.


¡Esperamos que estos consejos os ayuden a sobrellevar las bajas temperaturas!

ADICCIÓN A LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

Quizás has oído hablar de las adicciones habituales a sustancias, pero alomejor nadie te ha hablado de las nuevas adicciones, entre ellas y de las más relevantes, se encuentra la adicción a las nuevas tecnologías.


Actualmente la tecnología abarca todos los aspectos de nuestra vida, nos encontramos en contacto con aparatos electrónicos en los diferentes contextos en los que nos desenvolvemos (en casa, en el trabajo, en el lugar de estudios…). Esto ha provocado que a veces nos cueste separar el contacto cibernético de otro tipo de contacto más cercano, y que en determinados casos nuestro centro de refuerzo se limite a una determinada contestación a una foto, a la cantidad de «likes» que recibo, o si he conseguido destruir a mi objetivo en mi videojuego favorito. Todo esto genera que nuestras fuentes de refuerzo se reduzcan a cosas momentáneas y banales, creando cada vez a adolescentes con más trastornos del estado de ánimo y baja capacidad para responder a la frustración.


Si la fuente de mi autoestima y mi refuerzo se encuentra dentro de un dispositivo al que puedo acceder en cualquier momento del día, me será muy difícil no recurrir cada vez más a esta fuente y esto, puede descarrilar en una adicción tecnológica.

Desde Clínica Salúdate se ofrece servicio de psicología para tratar este y otros trastornos, llámanos e infórmate sin compromiso.

ALIMENTACIÓN INFANTIL. IDEAS ALIMENTOS RICOS EN HIERRO

Cuando iniciamos la introducción de alimentos a los bebés (a partir de los 6 meses), un factor muy importante es prevenir la ferropenia o déficit de hierro manteniendo un adecuado nivel de hierro. Pero la capacidad de la leche materna para cubrir adecuadamente las necesidades de hierro, se ven limitadas entre los 6 u 8 meses por diversas causas.

  1. Pinzamiento precoz del cordón umbilical.
  2. No tener un adecuado nivel de hierro durante el embarazo por la alimentación de la madre.

Aunque los lactantes retienen más hierro de leche materna que de vaca o de fórmula, no se recomienda la administración de leche de vaca como bebida principal antes del cumplir el año.

Por eso es importante que al iniciar de la ALIMENTACION COMPLEMENTARIA se priorice en alimentos ricos en hierro

  • Legumbres. Fuente muy importante de hierro, que debe combinarse con alimentos ricos en Vitamina C para facilitar su absorción. (frutas ácidas por ejemplo). Además de en forma de hummus, lentejas, hay mil maneras más como en formato hamburguesa, albóndiga o repostería.
  • Carnes y pescados. Al principio ofrece en tiritas para que puedan cogerlo fácilmente como en tiras de ternera, muslo de pollo, de merluza o salmón.
  • Huevo, muy versátil para recetas en forma de tortilla francesa, a tiras, tortilla de patata, tortitas o crepes.

Si quieres saber más sobre nutrición infantil contacta con nuestra Dietista – Nutricionista.

MASAJE INFANTIL

El masaje infantil es un arte antiguo, aplicado a los bebés para estimular sus sentidos y
nutrirles afectivamente a través de la piel. Nos ayuda a comprender el lenguaje no
verbal del bebé y a responderle con amor y con una escucha respetuosa para satisfacer
unas necesidades básicas que se cubren a través de la piel.
Al masajear las distintas partes del cuerpo se favorece el flujo de energía por los
canales y de esta manera se fortalecen los órganos y sistemas que ellos irrigan. El
secreto de una buena salud, es que el cuerpo sea eficiente en la circulación de los
nutrientes y en la eliminación de sus toxinas. En este sentido, el masaje actúa como un
depurador, que ayuda a todos los sistemas del cuerpo.
Propiedades del masaje infantil:
Estimulación de diferentes sistemas: gastrointestinal, respiratorio, neurológico,
circulatorio y endocrino.

  • La estimulación cutánea es esencial para un correcto desarrollo orgánico y
    psicológico.
  • Las caricias proporcionan estabilidad al sistema nervioso y más resistencia a las
    enfermedades.
  • La estimulación proporcionada por el masaje es mucho más relevante para el
    bebé que lo que pueda ser cualquier juguete o programa de estimulación
    artificial que haya sido creado.
    Relajación: con el masaje los bebés aprenden a responder a la tensión con relajación.
  • Incrementa los efectos positivos en su cuerpo y les permite aliviar las tensiones
    reprimidas.
  • Los toques de relajación dan a los padres la oportunidad de ayudar a sus hijos a
    relajarse cuando tienen estrés.
    Alivio: el masaje incrementa los efectos positivos en su cuerpo y les permite aliviar las
    tensiones reprimidas.
  • Tonifica el área digestiva, ayuda a mover los gases y la materia fecal hasta
    expulsarlos.
    Interacción, puede afectar directamente al desarrollo emotivo del niño y su capacidad
    para manejar el estrés en la vida adulta.
  • Produce confianza e intimidad.
  • Facilita la interacción entre la persona que da el masaje y el niño.

REGULACIÓN EMOCIONAL

Una emoción es una respuesta que se produce como consecuencia de un estímulo procedente del interior o el exterior de nuestro organismo.

Las emociones son adaptativas porque permiten nuestra supervivencia y adaptación a determinadas situaciones sociales.
Las emociones nos lanzan un mensaje que debemos escuchar para actuar de la mejor forma posible (ej. si estoy triste-> párate, tómate un tiempo para pensar que te hace sentirte así y cambia las cosas que tengas que cambiar para encontrarte mejor).


Las emociones dejan de ser adaptativas cuando por su frecuencia, intensidad o duración generan una nueva realidad impregnada por la experiencia emocional. En su forma desadaptativa nos hacen reaccionar de manera exagerada ante estímulos que se consideran como neutros por término general, y no nos permiten responder adecuadamente a las demandas del entorno (estar con un poco de ansiedad ante un examen puede ser positivo, porque nos activa y hace que estemos más alerta;
un nivel de ansiedad muy intenso, sin embargo, no nos permite pensar con claridad y nos bloquea).


Para regular nuestras emociones es importante que nos centremos en nuestras sensaciones corporales. Si estoy demasiado tenso, recoloco la postura para que mis músculos se encuentren más relajados, regulo mi respiración si esta es acelerada, y poco a poco, esto me permitirá pensar con mayor claridad. Hay que recordar que no sólo nuestros pensamientos/emociones influyen en nuestras expresiones/postura corporal, si no que esta, también puede influir sobre nuestras emociones y pensamientos.


Si estoy enfadado se me frunce el ceño, aprieto más los músculos de la cara y me encuentro con diferentes partes de mi cuerpo en tensión… Si practico a relajar los músculos de mi cara cuando me encuentro enfadado y despejar la tensión en mi cuerpo, esto también puede influir para que no actúe en base a mi experiencia emocional. La focalización de la atención en mi cuerpo, me da unos segundos para que
la información que pasa directamente por el sistema límbico (de las emociones), se dirija hacia la zona prefrontal (de planificación/control/modificación) para no actuar de manera impulsiva en base a esa emoción.

ALIMENTACIÓN. COMO AUMENTAR TUS DEFENSAS.

Ahora más que nunca, refuerza tus defensas con hábitos saludables ¿y cuáles son esos hábitos?

– Evitar la obesidad,

– Realizar ejercicio físico,

– Cuidar tu microbiota intestinal, con alimentos probióticos como el chocolate (+70% cacao), encurtidos (aceituna, pepinillo, etc), yogures naturales o kéfir.

Toma el sol sin protección 10 – 30 min al día en cara, escote y extremidades, evitando las horas en las que el sol es más intenso.Los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu sistema inmune son:

  • Aguacate
  • Semillas y frutos secos
  • Legumbre
  • Aceite de Oliva Virgen Extra
  • Huevo
  • Pescado azul
  • Ensaladas, verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, etc)
  • Alimentos de color naranja (Zanahoria, Calabaza, caquis…)
  • Tomar más de 3 raciones de fruta al día, especialmente cítricos, (kiwi, fresas, mandarinas, etc.


Por el contrario, los alimentos que empeoran tus defensas son:

– Hidratos de Carbono simples; azúcares o cualquier alimento/bebida que lo contenga, harinas refinadas, zumos procesados, bollería industrial, cereales de desayuno… 

– Grasas de mala calidad como la bollería, los alimentos ultraprocesados, patatas fritas de bolsa, etc.

– Hábitos como el consumo de alcohol, el tabaco, el sedentarismo, estrés o insomnio empeoran nuestro sistema inmune.

Si quieres mejorar tus hábitos, nuestra Dietista – Nutricionista te ayuda a conseguir tus objetivos.

CLAVES PARA ELEGIR UN BUEN CALZADO

La elección del calzado es un elemento clave para la salud de nuestros pies.

Siguiendo estos pequeños consejos puedes evitar muchas lesiones en los pies y tensiones musculares. Recuerda al estrenar un zapato, no utilizarlo todo el día, los pies necesitan un tiempo de adaptación.

Para ello, debemos tener en cuenta las siguientes características:

1. Suficiente espacio y libertad de movimientos de los dedos. Evitar hormas estrechas, ya que este tipo de calzado puede provocar la aparición de juanetes.

2. La parte delantera debe ser flexible, permitiendo el movimiento de las articulaciones del pie.

3. Es conveniente que el calzado sea de un material transpirable. El cuero y otros materiales naturales son los más apropiados para la zona que cubre el pie. Además, evitarán el mal olor y la sudoración excesiva.

 3. La suela tiene que proporcionar estabilidad y ser antideslizante. Al tener cierto grosor amortiguan el impacto al andar y reparten mejor las cargas.

4. La altura del tacón no debería superar los tres centímetros. Cuanto mayor sea la altura del tacón más peso pasará a la parte delantera. Un problema muy frecuente debido al uso de tacones es la metatarsalgia, que se manifiesta con dolor en la zona del antepié. 

5. La zona del talón es importante que quede sujeta, para evitar rozaduras e irritación en la zona o torceduras.

6. En caso de utilizar plantillas personalizadas es preferible que se pueda quitar la plantilla del zapato para mayor comodidad, de esta manera el pie tendrá más espacio.

LA IMPORTANCIA DE REALIZAR EJERCICIO EN LA TERCERA EDAD

El ejercicio físico es sin duda una actividad que nos ayuda a mantenernos y sentirnos
mejor. Puede ayudarnos a prevenir problemas de salud y mejorar algunos de los que
padezcamos.


En el envejecimiento se producen una serie de modificaciones y pérdidas que, por sí
mismas, no justifican el cese de la actividad física y la aparición de la inactividad, solo
justificarían tener que adaptar el ejercicio a la condición física personal y al paso del
tiempo.
¿Sabías que…? A partir de los 30 empezamos a degenerarnos y perder capacidades.



Los adultos mayores inactivos pierden capacidad fundamentalmente en cuatro áreas,

que son esenciales para conservar la salud y su autonomía como son: la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

El deterioro tanto del equilibrio como de la fuerza provoca caídas y el deterioro tanto de la fuerza como de la resistencia produce pérdida de la masa muscular.

Esta situación podría evitarse, e incluso una vez que acontece revertir a través del ejercicio físico. Los beneficios de realizar ejercicio físico son los siguientes:

  • Reduce el riesgo de mortalidad y discapacidad.
  • Mejora la salud mental, se asocia con integración social, mejora niveles de ansiedad y depresión.
  • Reduce el peso corporal.
  • Mejora la fuerza muscular.
  • Disminuye los niveles de estrógeno y de colesterol LDL.
  • Reduce la probabilidad de caídas (y de lesiones asociadas a las caídas)
  • Mejora la función física en general, retrasa la discapacidad.
  • Incrementa la masa, la potencia y la fuerza muscular-tendinosa.
  • Mejora ligeramente la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Aumenta la densidad mineral ósea (protección descalcificación ósea).

En Clínica Salúdate, contamos con grupos de gimnasia para mayores coordinado por una fisioterapeuta. Infórmate sin compromiso.

HABILIDADES SOCIALES

Las habilidades sociales son el conjunto de conductas que nos
permiten relacionarnos con los demás de manera satisfactoria, por lo
que son imprescindibles en cualquier ambiente que nos podamos
encontrar (en familia, en el trabajo, en la calle, etc.).

Una adecuada puesta en práctica de estas habilidades es beneficiosa
para aprender a expresarse y comprender a los demás, tener en cuenta
las necesidades e intereses de todo el mundo, intentar encontrar la
solución más satisfactoria para todos ante un problema, o ser
solidario, cosas fundamentales si queremos vivir en sociedad.

Existen tres estilos de comunicación:

-PASIVO:
Los individuos que se caracterizan por este estilo, inhiben su
comportamiento (incapacidad para decir “no”) con tal de evitar
cualquier confrontación con otra persona. Tienen una excesiva
necesidad y preocupación por agradar a los demás y, a menudo, se
sienten incomprendidos o manipulados, lo que les genera sentimientos
de baja autoestima, desamparo, tristeza…

Tienen la sensación de bajo control tanto ante las situaciones que se
les presentan, como ante sus propias reacciones personales a la hora
de afrontarlas.

-AGRESIVO:

Las personas que utilizan este estilo tratan de imponer su criterio y
conseguir sus objetivos sin importarle la opinión ni los sentimientos
de su interlocutor. El modus operandi de estos individuos, es el uso
de estrategias como amenazas, intimidación, sarcasmo, acusaciones,
sentimiento de culpa, enfado y reproches.

En ningún momento se tienen en cuenta los derechos que deben tener los
demás, y su lenguaje suele tener un exceso de expresiones tales como:
“tienes que..”, “debes de…”, “no te voy a permitir que..”,
interrumpiendo el discurso de la otra persona y dando órdenes. Su
comportamiento es de tipo egocéntrico.

-ASERTIVO:

Su conducta no verbal está caracterizada por una expresión facial
amigable y relajada. Miran fijamente a su interlocutor, pero siempre
respetando los descansos necesarios. Sonríen frecuentemente y se
sitúan frente a frente a la otra persona, pero siempre respetando los
espacios personales.

Hacen uso de gestos firmes frecuentemente, pero sin resultar
amenazantes. Se muestran atentos a lo que su interlocutor le quiere
transmitir mediante la realización de preguntas adecuadas y,
respondiendo también de forma óptima a las preguntas que reciben del
otro.

En relación a la conducta verbal, hacen uso de la primera persona del
singular de cada verbo para mostrar abiertamente sus propias opiniones
e ideas, emociones y sentimientos.

El estilo asertivo, sería el estilo más adecuado para facilitar la
comunicación y poder llegar a acuerdos que respeten a ambas partes.

Ejemplo de estilo asertivo: «Entiendo que puedas estar muy cansado al
llegar a casa después de un largo día de trabajo (empatía), pero he
visto que has dejado la ropa sin tender y la he tenido que volver a
lavar, lo que me ha generado rabia (expresión de las propias
emociones/opiniones). Por favor, la próxima vez que llegues a casa,
trata de cerciorarte con anterioridad de si ha finalizado el programa
de lavado (petición asertiva).»