DIETA Y EL EFECTO REBOTE

Cuando empezamos a cuidarnos o a «hacer dieta», una de las preocupaciones más comunes es al finalizar el régimen. Ser capaz de llevarla a cabo de forma correcta, en el tiempo estipulado y conseguir los resultados que se esperaban es algo que requiere concienciacion, fuerza de voluntad y constancia.

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Por eso, tener un resultado de efecto rebote es el más temido. Pero, realmente ¿qúe es?. El efecto rebote consiste en recuperar parte o el total de todo el peso que se ha perdido. Y, ¿sabemos por qué se produce? Te lo explicamos.

POR QUÉ SE PRODUCE ESTE EFECTO REBOTE

Habitualmente, tenemos el falso concepto de que una dieta o hacer dieta se trata de una planificación en la que se restringe la mayor parte de las comidas, ingiriendo cantidades muy pequeñas de los alimentos que se permiten (mayoritariamente vegetales), evitando aquellos más sabrosos, pasando hambre continuamente.

O incluso, existen dietas que sustituyen comidas enteras por licuados, batidos, barritas, etc.

Este tipo de planificaciones nutricionales, y todas aquellas que ponen a prueba nuestro organismo proporcionando muchas menos calorías de las que se deberían tomar, son la causa del efecto rebote.

Cuando ingerimos un déficit calórico mayor del que se aconseja, (entre 300 y 500 calorías al día menos), el cuerpo comienza a realizar cambios para reducir al mínimo posible el gasto energético.

CONSECUENCIAS

  • Debido a la disminución del gasto energértico, comiendo lo mismo que antes se adquiere más peso.
  • La mayor parte del peso perdido, será agua, no grasa, por lo que, una vez nos rehidratemos correctamente tras la dieta, en la báscula veremos reflejado un aumento de peso.

Al comenzar una dieta de pérdida de peso es imprescindible que esté planificada y pautada por un profesional. Nuestra Dietista – Nutricionista te ayudará a tu objetivo siendo el principal propósito la mejora de tu salud mediante la educación nutricional, basada en la evidencia científica y adecuándose a sus gustos y necesidades.

METATARSALGIAS

El dolor en el antepié se conoce como metatarsalgia. La metatarsalgia es la localización más frecuente del dolor en los pies y es más habitual en las mujeres.

En la parte anterior del pie tenemos cinco huesos largos (los metatarsianos) que se unen a las falanges, formando así los dedos.

Los metatarsianos reciben mucha presión a la hora de dar el paso porque son los encargados de soportar el peso del cuerpo cuando realizamos el despegue del pie del suelo.

Este aumento de presión constante y de forma repetitiva en la zona metatarsal causa dolor e inflamación, sensación punzante que empeora o aumenta de intensidad al caminar. En la mayoría de los casos encontramos durezas o callos en las zonas de máxima presión. En otras ocasiones, este exceso de presión puede desplazar las articulaciones apareciendo así los conocidos “dedos en garra” o “dedos en martillo”


CAUSAS

  • Sobrepeso
  • Alteraciones en la pisada
  • Morfología del pie
  • Deformidades de los dedos
  •  Juanetes
  • Fracturas
  • Edad avanzada
  • Artritis / artrosis
  • Calzado inadecuado

Acude a tu podólogo para que pueda localizar el origen de tu dolor con un estudio biomecánico, te aconseje un buen calzado, pueda valorar la necesidad de un tratamiento con plantillas personalizadas para eliminar los puntos de máxima presión y realice una quiropodia (en caso necesario) para quitar durezas y callosidades. 

DOLOR TORÁCICO O DORSAL

El dolor dorsal es una patología frecuente que se caracteriza por la presencia de dolor en la zona interescapular (entre los omóplatos). Este dolor suele ser de carácter no severo y se asocia a una gran rigidez de la zona torácica.

Es importante tener en cuenta que, en muchas ocasiones, este dolor está relacionado con patología visceral (problemas respiratorios, cardiacos, digestivos, etc.), por lo que, en primer lugar, habrá que descartar cualquier tipo de problema visceral antes de comenzar a tratarlo.

CAUSAS

Las causas más frecuentes de este tipo de dolor pueden ser:

  • Dolor discal
  • Dolor articular (debido a las articulaciones facetarias).
  • Dolor de la musculatura torácica.
  • Dolor de las articulaciones costocondrales (costillas).
  • Dolor neuropático (problema nervioso).

Este dolor suele aumentar con movimientos del tórax como la flexión mantenida del tronco (lectura, coser, estar frente al ordenador) o la rotación e, incluso, suele estar muy presente cuando inspiramos muy profundamente.

SINTOMAS

  • Dolor en la zona media de la espalda (en la escápula o zona interescapular).
  • Dolor que “atraviesa” el tórax hacia el pecho.
  •  Dolor que rodea el tórax siguiendo el trayecto de la costilla.
  • Dolor en la pared abdominal.

El tratamiento fisioterápico dependerá de la causa de este dolor, pero destacan técnicas como: descarga de la musculatura torácica, técnicas de terapia manual (movilización segmentaria y accesoria), ejercicios adaptados al paciente, etc.

Si crees que presentas esta patología, ponte en manos de nuestras fisioterapeutas y déjate asesorar por ellas.

AZÚCAR ¿SABES IDENTIFICARLO?

Identificar el azúcar en un producto no suele ser fácil, en ocasiones nos intentan vender como producto saludable algunos que no lo son.

SINONIMOS DEL AZÚCAR

Si prestamos atención a las listas de ingredientes podemos encontrar distintos nombres asociados al azúcar.

RECOMENDACIONES

Algunas recomendaciones para conseguir reducir el consumo de azúcar pueden ser:

  • Leer etiquetas. Hay que tener cuidado con los distintos nombres con los que nos pueden vender el azúcar.
  • Compra. Prestar atención a la hora de ir a la compra, evitando tener productos en casa con estos sinónimos del azúcar. Será más probable que acabemos por caer en la tentación
  • Aumentar el consumo de productos frescos, sin etiquetas, como las carnes, pescados, legumbres, frutas y verduras.
  • Consumir grasas de buena calidad como pueden ser el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, etc.

Si te cuesta identificar el azúcar o dejarlo de consumir, nuestra Dietista Nutricionista puede ayudarte.

Disfruta de la comida, educando al paladar a los sabores reales de los alimentos y comienza a sentirte mejor. 

Dolor de mandíbula o ATM

El dolor de mandíbula es uno de los síntomas más característicos de la disfunción de la ATM (Articulación Temporomandibular)


¿Qué es un trastorno de la articulación temporomandibular?


La articulación temporomandibular guía el movimiento de la mandíbula y la alteración disfuncional más frecuente es el síndrome de disfunción temporomandibular, causado por un mal funcionamiento entre las distintas partes de la articulación (disco articular, cóndilo, fosa y eminencia).

Existen diferentes patologías que pueden ser causa de esta disfunción; bruxismo, estrés, tensión emocional y contracturas musculares entre otros.

Síntomas que produce dicha alteración

  • Cefaleas constantes
  • Dolor retro-ocular
  • Aumento del dolor con la función mandibular (masticación, fonación, etc.)
  • Limitación en los movimientos de apertura-cierre mandibular, lateralidades y protusión-retrusión
  • Crepitaciones articulares al abrir la boca o masticar
  • Cambios en la alineación de los dientes, tanto superiores como inferiores
  • Síntomas en el oído (ruidos extraños, sensación de taponamiento y mareo, entre otras)

Tratamiento de fisioterapia en la disfunción temporomandibular

La fisioterapia puede ayudarte a restaurar el movimiento natural de la mandíbula y a reducir el dolor, que puede llegar a ser insoportable, especialmente si hay afectación del nervio trigémino.

Estos tratamientos de fisioterapia incluyen:

  1. Ejercicios activos y movilizaciones manuales (terapia manual), efectivos en el corto plazo para el aumento de apertura vertical
  2. Educación postural, para reequilibrar la postura y mejorar la posición de reposo de la mandíbula.
  3. Tratamientos especiales para el dolor como estimulación eléctrica transcutánea y calor o frío en las zonas doloridas.
  4. Tratamiento con terapias manuales como la relajación mediante la desactivación d puntos gatillo, técnicas miofasciales o masajes en zonas periféricas a la ATM como son cuello o espalda
  5. Procedimientos de autorrelajación

No dudes en informarte y nuestro servicio de fisioterapia te ayudará.

ZAPATOS DE TACÓN

Con el aumento de las celebraciones por Navidad y Año Nuevo, muchas mujeres optan por calzarse con zapatos de tacón excesivamente  altos. Llevar tacones de infarto casi nos garantiza dolores de pies, rodillas, espalda…etc. Demasiados efectos negativos para estar “elegantes” estas fechas señaladas.

El uso de tacones altos puede provocar molestias leves o severas en los pies, como hinchazón, callos, durezas, ampollas, rozaduras, sobrecarga metatarsal, problemas en los huesos como los juanetes o dedos en garra, e incluso dolor de espalda.

Su uso puede someter al pie a una situación de estrés, especialmente en la zona del antepié,y puede derivar en problemas como metatarsalgias, sesamoiditis, tendinitis, fascitis y, en general, inflamación en cualquier tejido del pie.

Recomendaciones Generales

  • Es fundamental respetar la anchura del pie a nivel metatarsal (zona anterior del pie),de forma que los dedos tengan también espacio suficiente y no vayan oprimidos.
  •  En cuanto a la altura de tacón “ideal”, no debería ser superior a los 5 cm y  ser ancho y recto, para que la pisada tenga más superficie de apoyo y dé algo de estabilidad al calzado. También es importante que que el antepié tenga al menos 2 cm de suela.
  • Es aconsejable que sean de un material natural, transpirable y adecuado al clima.
  • Por último, es fundamental tener la piel y las uñas en buen estado:unas uñas bien recortadas y una piel bien hidratada y sin durezas ayudan a prevenir molestias en ambas zonas. Para ello, se aconseja utilizar cada noche una buena crema hidratante específica para pies según las necesidades de la piel, y visitar al podólogo regularmente para solventar problemas específicos que puedan aparecer.

SALUD MENTAL

Si pretendes cuidar de tu salud física… ¿por qué no cuidas tu salud mental?

¿Sabías que las emociones “negativas” y los estados desadaptativos predisponen a enfermedades físicas?

¿Por qué? Porque las emociones que no se gestionan adecuadamente se acumulan en forma de estrés y este, afecta a nuestro sistema inmunológico.

Ejemplos de emociones o estados negativos que predisponen a enfermedades físicas:

  • Se ha demostrado que las personalidades denominadas “depresivas” predisponen al padecimiento de cáncer, y que la desesperanza disminuye la capacidad de recuperación una vez que este es diagnosticado.
  • Se ha demostrado que las emociones “negativas” como la ira o la hostilidad, predisponen a padecer enfermedades cardiovasculares (infartos, accidentes cerebrovasculares…).

Aparte de esto, presentar una adecuada salud mental, mejora nuestras relaciones sociales, facilitando el aumento de las emociones “positivas” y la motivación para realizar un mayor número de actividades que nos resultan placenteras.

¿Queda claro ya que salud mental es igual a calidad de vida?

¡Felices fiestas!

PSICODRAMA

Llamamos psicodrama al enfoque psicológico que utiliza un conjunto de técnicas procedentes de la teatralización y escenificación de papeles en psicología.

Mediante estas técnicas experienciales, las personas pueden adquirir diferentes papeles que les ayudan a ver cómo se sienten ellos mismos, y cómo se pueden estar sintiendo otras personas de su entorno más cercano.


Las técnicas procedentes del psicodrama son muy útiles cuando no se puede expresar con palabras una determinada situación por la que la persona está pasando y por ende, no se pueden experimentar las emociones que acompañan a esa situación.

Mediante el psicodrama se pueden recrear escenas de la propia vida de la persona, floreciendo conflictos que estaban ocultos. Al manifestar los conflictos a través de la expresión corporal, se puede empezar el camino terapéutico necesario para resolverlos.

COMO SOBREVIVIR A LA NAVIDAD

Suele haber dos tipos de personas cuando se presentan los eventos navideños. Por un lado, aquella que huye de los acontecimientos y por otro, aquella que está todo el año pasando hambre y cuando llega el evento se llenan de excesos.

Para sobrellevar las fiestas, ¿cómo lo hacemos?

  • Dejemos la culpa a un lado, disfruta de lo más importante de cada comida, LA COMPAÑÍA
  • Compensa los excesos con las otras comidas, siguiendo tus hábitos que has trabajado durante el año, sin dejar de hacer deporte.
  • Recuerda que la comida siempre debe ser algo positivo sin causar estrés y pensamientos negativos.
  • Realiza la mejor versión de las típicas recetas como la siguientes ¨chips de calabaza¨.

CHIPS DE CALABAZA

Chips de calabaza al horno.

Ingredientes: 1 calabaza mediana, Aceite de oliva,  Sal y pimienta,  Especias al gusto como las hierbas provenzales.

Enciende el horno a 180 ºC para precalentarlo. Lava y pela muy bien la calabaza removiendo también sus semillas. Puedes comprar una calabaza ya pelada, cortada o limpia si quieres ahorrarte este trabajo. Distribúyelos en forma de patatas gajo en una bandeja con papel vegetal y colócalos sin apilarlos, vierte un chorrito de aceite de oliva y lleva al horno a 180 ºC entre 10 y 15 minutos. Una vez dorados sácalos y aliña con sal, pimienta y especias a tu gusto.

Si te has sentido identificado, comienza a comer de forma cociente, dejando las preocupaciones a un lado.

EVITA EL FRÍO EN TUS PIES

El frío afecta a la salud de los pies. Las bajas temperaturas pueden provocar dermatitis, eccemas, sabañones y en casos extremos, la congelación de los miembros inferiores.

Para ayudar a prevenir estas patologías, toma nota de nuestros consejos:

  • Utiliza calcetines de fibras naturales, como la lana, que calientan los pies sin oprimir o dificultar la circulación de la sangre.
  • Usa calzada que permita que el pie transpire, para que no se humedezca y aumente la sensación de frío.
  • Evita las fuentes de calor directas. No se deben acercar los pies a estufas o bolsas calientes, ya que incrementa la posibilidad de aparición de sabañones.
  • Utiliza cremas específicas con el fin de proteger la piel del frio, reparar las grietas y normalizar la estructura de la epidermis.
  • Para personas que presentan problemas de circulación es conveniente darse baños de pies alternando intervalos de agua fría y agua tibia con el fin de estimularla.

HOMBRO CONGELADO

¿QUÉ ES EL HOMBRO CONGELADO O LA CAPSULITIS ADHESIVA RETRÁCTIL?

Es una patología que se caracteriza por la fibrosis de los elementos cápsulo – ligamentarios del hombro. Esto provoca gran dolor y, sobre todo, restricción y pérdida del movimiento.


A día de hoy se sabe que la causa de esa pérdida de movilidad se debe a una respuesta
defensiva muscular.
El signo más característico de esta patología es la limitación de la rotación externa y de la abducción del hombro, lo que provoca gran dolor e incapacidad en el paciente.
Además, hay que destacar que es tan frecuente en hombres como en mujeres y que
hay ciertos factores de riesgo asociados a ella como: la diabetes, el hipotiroidismo, la
predisposición genética, etc.

El dolor, normalmente, aumenta por las noches, con movimientos rápidos e inesperados y con cualquier movimiento del hombro. Por lo tanto, el diagnóstico de esta patología se basará en una exploración clínica en la que se debe observar:

  • La pérdida global del movimiento activo y pasivo.
  • Gran dolor e incapacidad para mover esta articulación.
  • En ocasiones, también están indicadas las radiografías para confirmar la patología.

TRATAMIENTO

Por último, el tratamiento del hombro congelado en la primera fase consistirá en la infiltración intra-articular con corticoides y posteriormente, se empezará con la fisioterapia.

El tratamiento fisioterápico consiste en:

  • Terapia manual basada en técnicas de movilización oscilatoria y técnicas de movilización con movimiento.
  • Estiramientos de baja carga y larga duración.
  • Ejercicios terapéuticos indicados en esta patología para permitir movimiento libres de dolor.

Desde Clínica Salúdate te animamos a ponerte en las mejores manos y dejarte asesorar por nuestros profesionales.

ALIMENTOS QUE TE HACEN SENTIR CULPABLE

Sentimos culpabilidad de tomar ciertos alimentos. En general no deberías sentirte culpable por NINGÚN alimento, estos son los típicos que al mencionarlos, hay sentimiento de culpabilidad. Pensamos que son más calóricos, más perjudiciales o que su consumo nos hará «engordar».

Los huevos, el aguacate, las frutas o frutas como el plátano, los frutos secos e incluso la patata son alimentos que aportan múltiples nutrientes por lo que no debemos evitarlos o sentir miedo al comerlos. Ya que, al evitar tantos alimentos que nos gustan, este sentimiento de culpa puede generar ansiedad y hambre voraz.

Por supuesto, hay alimentos que no son tan nutritivos y no tienen que consumirse todos los días, como el pan blanco, que siempre es mejor consumirlo de harina integral (trigo, espelta o centeno).

EQUILIBRIO. Si hay un equilibrio en general de los demás alimentos y hábitos saludables, comer por ejemplo pan blanco de vez en cuando es buena opción.

Debemos entender que no existe una alimentación o una dieta PERFECTA. Un patrón saludable de alimentación, debe de tener en cuenta también la salud mental, física, social y personal. Hacer lo que se ajuste a ti es primordial para empezar a cambiar hábitos.

Consulta con nuestra Dietista – Nutricionista para saber más.

PODOLOGÍA INFANTIL

Caerse con mucha frecuencia, descalzarse a menudo, caminar de puntillas o con los pies hacia dentro o hacia fuera y cualquier tipo de alteración en las uñas son signos que revelan posibles problemas en los pies de los niños.

Es importante realizar una revisión anual de los pies de los niños por parte de un profesional. Estas consultas podológicas son claves para detectar cualquier problema dérmico como virus u hongos, evaluar el desarrollo y detectar de forma temprana cualquier anomalía en los pies y la marcha.

Se recomienda realizar una revisión del calzado ya que los pies de los niños crecen entre 7 y 8 mm cada 3 meses y, por ello, es fundamental comprobar que el calzado no se haya quedado pequeño, los dedos son muy elásticos y deformables a la compresión y esto puede generar lesiones y modificaciones en la marcha del niño además de impedir el correcto desarrollo del pie y dedos.

La talla adecuada para el calzado es aquella en la que la distancia entre el dedo más largo y el zapato es de 1 a 1,5 cm, espacio suficiente para que los dedos puedan moverse libremente sin ser oprimidos.

Llevar el calzado más grande para que supuestamente “dure más” tampoco es recomendable porque el niño andará incómodo, el pie tendría un exceso de movimiento dentro del zapato, puede generar rozaduras y su marcha será inestable.

ESGUINCE DE TOBILLO

Los esguinces de tobillo son unas de las lesiones más frecuentes, no solo en actividades deportivas, sino también dentro de las actividades diarias de cada persona. El esguince más común es la lesión del ligamento lateral externo que se produce por una distorsión más allá de los límites fisiológicos a consecuencia de un movimiento forzado y brusco del tobillo (inversión y flexión plantar).

Existen tres grados de esguince de tobillo:

  • Grado I: lesión leve, distensión o sobreestiramiento del ligamento con micro-roturas.
  • Grado II: lesión moderada, rotura parcial del ligamento.
  • Grado III: lesión grave, rotura completa del ligamento (tratamiento quirúrgico).

Los signos y síntomas más frecuentes dependiendo del grado de esta lesión son: dolor leve-moderado, debilidad muscular, inflamación de la zona, hematoma, rigidez articular e inestabilidad articular de tobillo.

¿Qué hacer ante un esguince de tobillo?

Lo primero de todo, saber de qué grado se trata. El grado I y II son los más frecuentes. Se diferencian por el nivel de tumefacción, inflamación y dolor de la zona pero el tratamiento es similar.

Hoy en día, ya se han desechado los mitos de la inmovilización rígida que suelen llevarse a cabo en los servicios de urgencias. Suele ser suficiente con un vendaje funcional o una tobillera que le permita al paciente caminar a la vez que se va cicatrizando la lesión. Eso sí, el tiempo de inmovilización funcional varía en función del grado del esguince.

Además, se recomienda el uso de frio local sobre la zona, mantener la extremidad afectada en alto para disminuir la inflamación y la toma de antiinflamatorios si fuera necesario.

Tratamiento fisioterápico

  • Terapia manual de tobillo.
  • Punción seca sobre el ligamento dañado.
  • Electroterapia (US, TENS…).
  • Y lo más importante para una completa recuperación y para prevenir recaídas: ejercicios específicos para recuperar la movilidad y la fuerza muscular y ejercicios de propiocepción y equilibrio adaptados a la lesión.

Si sufres esta lesión ponte en manos de nuestro equipo de fisioterapeutas, te ayudarán a recuperarte lo antes posible y te enseñarán diferentes pautas para evitar recaídas.

LAS CENAS. MITOS.

«No comas por la noche, que vas a engordar.»

La creencia más popularizada es que a la hora de dormir, hay reposo y por lo tanto todo lo que comas, se acumula. ERROR.

Diversas investigaciones y estudios han demostrado que nuestro metabolismo promedio disminuye solo un 15% cuando estamos dormidos y esto es debido a que la mayor parte de la energía que utiliza nuestro cuerpo durante el día es para procesos celulares que nos mantienen vivos, sin embargo, investigaciones han demostrado que en la fase REM del sueño, el gasto metabólico aumenta, es decir hay un uso de energía mayor.

Otro mito es que nuestro cuerpo utiliza después de comer todos los alimentos en la actividad física, sin embargo, nuestro cuerpo sigue requiriendo de calorías para la construcción del músculo, y esto se da sobre todo en la noche mientras dormimos.

Nuestro cuerpo no tiene un horario fijo para controlar que a partir de una hora se acumule determinados alimentos como grasa abdominal. Es el conjunto de alimentos que se comen durante el día, sumado al equilibrio de nutrientes ingeridos lo que hace que se produzca acumulación de grasa.

Lo único malo de las cenas, es sobre todo que a veces se relaciona con alimentación emocional y compulsiva, donde nos relajamos y elegimos alimentos poco sanos y ahí es donde ese aumento de grasa corporal se puede ver.

Nuestro servicio de nutrición puede ayudar a controlar este tipo de comportamientos, saber qué elegir  y a aprender a comer, pilar fundamental del equilibrio.

VERRUGAS PLANTARES O PAPILOMAS

Las verrugas plantares o papilomas son lesiones benignas ocasionadas por el virus del papiloma humano (VPH), de la familia de los papovavirus. Pueden aparecen como lesiones simples y solitarias o pueden aparecer y agruparse en áreas más o menos grandes.

Aunque suele darse en pacientes jóvenes por contagio directo o indirecto puede darse también con relativa frecuencia en pacientes de mayor edad con las defensas bajas.

Son factores predisponentes, el uso de lugares públicos donde se pueda producir contagio directo e indirecto del virus, como uso de piscinas, baños, etc. La ropa y prendas de vestir como calcetines, chanclas y zapatos favorecen el contagio indirecto de la lesión.

Signos y síntomas de la verruga plantar.

  • Un pequeño bulto, granuloso y rugoso en la planta del pie.
  • Piel dura y engrosada sobre una zona de la piel bien definida.
  • Punteado negro, referente a pequeños vasos sanguíneos coagulados.
  • Una lesión que interrumpe las líneas y los surcos normales de la piel del pie.
  • Dolor y sensibilidad al caminar o estar de pie.

Prevención.

  • Higiene diaria del pie y aplicación de crema para mantener la integridad de la piel.
  • En piscinas se recomienda el uso de chanclas para evitar el contagio por contacto.
  • No intercambiar prendas de vestir como calcetines, chanclas, zapatos, etc.
  • Tratar patologías de base que favorezca la infección del virus como sudoración excesiva, puntos de sobrecarga, enfermedades vasculares y metabólicas, etc.

En Clínica Salúdate, podemos ayudarte. Infórmate con nuestro servicio de podología.

PSICOLOGÍA. EL DUELO TRAS UNA PÉRDIDA.

El concepto de duelo es muy conocido, se encuentra ligado a la noción de muerte y al sufrimiento psíquico que siente el ser humano tras la pérdida de un ser querido. Sin embargo, no obligatoriamente se produce como consecuencia de una muerte física, por ejemplo, cuando una relación de pareja termina, no existe ninguna defunción pero sí la perdida de una persona importante y la ruptura de unos planes futuros establecidos.

En otras ocasiones, el duelo puede empezar antes de que se produzca la muerte, un ser querido sufre una enfermedad grave sin posibilidad de recuperación y nuestra mente se prepara para la pérdida.

¿Para qué sirve la elaboración de un duelo?

Nos ayuda a aceptar la pérdida y a no renegarla, a simbolizar la falta para que podamos seguir con nuestra vida.

Se han establecido tres fases observables en la elaboración del duelo que tienen una duración de entre seis meses y un año.:

  • La fase de evitación,
  • La fase de confrontación
  • Fase de restablecimiento,

¿Puede un duelo convertirse en patológico?

El duelo es una respuesta natural y normal que realiza nuestra psique para poder sobrevivir a la falta. Acudir a terapia psicológica durante este proceso ayuda a realizar el duelo de una manera saludable, para que se elabore de la mejor manera posible evitando al sujeto caer en patologías más graves.

CUIDA TUS PIES EN OTOÑO

Preparar tus pies para el cambio estacional es importante para adaptarse a los cambios que se van a producir con la llegada del otoño.

Los pies necesitan cuidados específicos, y para ello, te damos algunos consejos básicos para cuidarlos:


Quiropodia: Este tratamiento consiste en el corte y limado perfecto de tus uñas, en la eliminación de callosidades y durezas en diferentes partes del pie, y en otros cuidados básicos que dejarán tus pies listos para disfrutar del otoño. Es importante diferenciar una quiropodia de una pedicura, y confiar siempre en los mejores profesionales en podología.


Hidratación: Utilizar una crema específica para hidratar nuestros pies cada día. No por el hecho de estar cerrados, nuestros pies se resecarán menos; por ello, es importante mantener una buena hidratación, sobre todo en la zona del talón. La deshidratación puede ser el origen de otras patologías en los pies.


Usar un buen calzado: La calidad del calzado es uno de los puntos clave a la hora de mantener una buena salud podológica. Es recomendable que nuestro calzado cerrado sea de piel, que transpire para que no haya acumulación de sudor o humedad, y que sea de nuestra talla, ni demasiado grande ni demasiado pequeño.


Higiene diaria: Es fundamental complementar el tratamiento periódico de una quiropodia, con una buena higiene diaria en tus pies. Secar bien los pies después del baño, llevar las uñas bien cortadas ylavarlos a diario. Sin olvidar la temida humedad ya que otoño podemos seguir estando expuestos a zonas con mayor humedad (gimnasios, piscinas cubiertas, etc.).

En Clínica Salúdate disponemos de servicio de podología, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

¿COMO PREVENIR LESIONES EN EL DEPORTE?

El deporte tiene numerosos beneficios tanto para prevenir patologías (obesidad, diabetes, hipertensión)  como también ayuda  a aumentar la autoestima. Tenemos que tener en cuenta que el deporte también tiene su parte negativa: las lesiones.

Por ello tenemos que tener en cuenta realizar un buen programa preventivo durante el proceso de entrenamiento. Debemos anticiparnos a la lesión y si aparece, ayudar a volver a la actividad deportiva lo más pronto posible.

Las lesiones musculares (distensiones, elongación muscular, rotura fibrilar) son las más comunes en el ámbito deportivo, el deportista normalmente pasa previamente por alteraciones musculares como son los calambres, contracturas o sobrecargas.

Otro tipo de lesiones del deportista pueden ser las lesiones son las articulares (luxaciones, capsulitis) o lesiones tendinosas (tendinopatías o roturas).

En el deporte es de vital importancia una buena rehabilitación si ha padecido alguna. Ponerse en manos de un fisioterapeuta es un papel importante para el trabajo preventivo y de readaptación del deportista, anticiparse a la lesión para evitar que aparezca.

EL FINAL DE UNA ETAPA, ABRE UN NUEVO COMIENZO

Septiembre se trata de un mes que queda marcado en el calendario como una transición hacia una nueva fase de nuestra vida, ya sea porque somos pequeños y empezamos un nuevo curso en el colegio, comenzamos una carrera universitaria o nos han llamado para empezar a trabajar.

Las oportunidades que nos aportan los finales de etapas deben ser aprovechadas porque nunca sabemos los que nos depara el futuro si no comenzamos caminos.
La ansiedad, la angustia y la incertidumbre ante estos principios pueden llegar a desanimarnos o incluso a desequilibrarnos. Por ello es importante, saber gestionar las emociones y ser conscientes, dentro de nuestra inconsciente esencia, de que podemos establecernos objetivos y llegar a alcanzarlos si no nos rendimos. Un psicólogo nos puede ayudar a leer nuestro libro de instrucciones psíquicas y enseñarnos a saber las herramientas con las que contamos para no bloquearnos ante situaciones que no podemos controlar.


En el caso de los más pequeños, como padres o tutores somos testigos de los cambios psíquicos y físicos que conlleva el pasar del tiempo. y las consecuencias que provocan en el entorno familiar, social y escolar. Se aconseja que antes de que los síntomas infantiles crezcan (rabietas incontroladas, contestaciones hacia los mayores fuera de lugar, etc.), la familia acuda a consulta psicológica para aprender las pautas necesarias para hacer más fácil al niño los cambios por los que transita.


En muchas ocasiones, las nuevas etapas nos desorientan porque nos hacen dudar si hemos tomado la decisión correcta. Por ejemplo, ante la carrera o master universitario elegido. En estos casos y en muchos otros la Psicología Clínica puede ayudarnos a aclarar aquello que nubla nuestros deseos.

Los finales son comienzos, y como tales hay que vivirlos y valorarlos.