Ahora más que nunca, refuerza tus defensas con hábitos saludables ¿y cuáles son esos hábitos?
– Evitar la obesidad,
– Realizar ejercicio físico,
– Cuidar tu microbiota intestinal, con alimentos probióticos como el chocolate (+70% cacao), encurtidos (aceituna, pepinillo, etc), yogures naturales o kéfir.
Toma el sol sin protección 10 – 30 min al día en cara, escote y extremidades, evitando las horas en las que el sol es más intenso.Los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu sistema inmune son:
- Aguacate
- Semillas y frutos secos
- Legumbre
- Aceite de Oliva Virgen Extra
- Huevo
- Pescado azul
- Ensaladas, verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, etc)
- Alimentos de color naranja (Zanahoria, Calabaza, caquis…)
- Tomar más de 3 raciones de fruta al día, especialmente cítricos, (kiwi, fresas, mandarinas, etc.
Por el contrario, los alimentos que empeoran tus defensas son:
– Hidratos de Carbono simples; azúcares o cualquier alimento/bebida que lo contenga, harinas refinadas, zumos procesados, bollería industrial, cereales de desayuno…
– Grasas de mala calidad como la bollería, los alimentos ultraprocesados, patatas fritas de bolsa, etc.
– Hábitos como el consumo de alcohol, el tabaco, el sedentarismo, estrés o insomnio empeoran nuestro sistema inmune.
Si quieres mejorar tus hábitos, nuestra Dietista – Nutricionista te ayuda a conseguir tus objetivos.