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El trastorno afectivo estacional (TAE), depresión invernal o tristeza en tiempo de invierno, es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de síntomas de depresión durante una cierta época del año, generalmente en invierno.
Regularmente, los síntomas se manifiestan al final del otoño o principios del invierno y desaparecen durante el verano.
Sería como el trastorno depresivo mayor que ocurre en una determ
inada época del año y se repite cada invierno. La prevalencia de la enfermedad es mayor en lugares con noches invernales de mayor duración.
Se cree que elTAE es causado «por la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural», lo que provoca niveles bajos de serotonina y melatonina, encargados de regular los ciclos de sueño y vigilia y el estado de ánimo.
Se ha comprobado que la exposición repetida a luces brillantes (como el caso de lámparas fluorescentes) es efectiva como tratamiento, probablemente por la implicación de la luz en la restauración de los niveles de serotonina (nuestro queridísimo neurotransmisor encargado del estado de ánimo positivo).
Consejos para prevenir el estado depresivo en la estación de invierno:
• Incrementa tus salidas al aire y al sol con cualquier excusa, ya sea para ir a hacer un recado o simplemente para dar un paseo por el parque. Dada la importancia de la luz del sol y lo importante que es para nuestra salud corporal y bienestar emocional.
• Plantéate metas y objetivos para este nuevo período, tanto de ámbito personal como social, pero asegúrate de q
ue éstas sean realistas y alcanzables en poco tiempo.
• Participa en actividades, tanto de ocio como de colaboración con terceros, que te agraden y enriquezcan, a la vez que te permitan explorar otras facetas de ti mismo.
Aprovecha para pasar más tiempo con tus seres queridos, ya sea pareja, hijos o familiares. Además, organízate para tener momentos de esparcimiento con compañeros y amigos.