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La gimnasia abdominal hipopresiva o también conocida como GAH o hipopresivos, es un método de trabajo abdominal relativamente joven pero cada vez mas en auge, ya que están quedando demostrados sus buenos resultados en el tratamiento y prevención de problemas de suelo pélvico, así como una mejora del rendimiento físico en el ámbito deportivo. A pesar de esto, son mas conocidos por favorecer una importante y rápida disminución del perímetro de la cintura una vez comenzado el tratamiento.
Esta técnica se basa en la realización de una apnea de máxima expiración de tal modo que creamos una presión negativa en el abdomen (vacío abdominal) y a su vez se produce una activación refleja de la musculatura perineal y de la faja abdominal. Suelen realizarse en diferentes posturas, tanto de una forma estática como dinámica. Dentro de los grupos de trabajos hay ejercicios que se realizan a nivel individual y en parejas, siendo sesiones de entre 45-60 minutos y llegando a poder desarrollarse diariamente una vez aprendido correctamente la técnica.
Como os explicábamos antes tiene numeroso beneficios, entre ellos:
Disminución del perímetro de la cintura
Fortalecimiento de la musculatura abdominal evitando dolores de espalda y proporcionando una postura adecuada
Potenciación de la musculatura del suelo pélvico, lo cual previene la incontinencia urinaria y los prolapsos
Mejora de la distases abdominal y rápida recuperación de la musculatura perineal en el postparto.
Aumento la capacidad respiratoria mejorando los parámetros respiratorios y sanguíneos dando al deportista una mayor resistencia en su actividad retrasando la aparición del cansancio y la fatiga.
Como en la mayoría de las técnicas existen contraindicaciones, nunca deberemos realizar hipopresivos antes de consultar a nuestro médico si tienes hipertensión arterial, estando embarazada y en el postparto antes de las 6 semanas. Por supuesto, cabe mencionar que es un método que requiere un gran conocimiento de la anatomofisiología del cuerpo humano para poder llevarlo a cabo correctamente y por esto es necesario que sea realizado por un profesional especializado en la técnica, en este caso un fisioterapeuta que te pueda asesorar que ejercicios son mas convenientes para tu estado físico.
En Salúdate te informamos de todo lo que necesites saber sobre la gimnasia abdominal hipopresiva, no dudes en consultarnos.